7 супер продуктов от остеопороза

7 супер продуктов от остеопороза. Продукты с высоким содержанием кальция и витамина D особенно хороши для повышения плотности костей. Это самые известные питательные вещества, когда мы думаем о костях, но некоторые другие витамины также играют важную роль, в том числе витамин С, калий и магний. Вот почему любая диета, направленная на предотвращение потери костной массы, должна быть хорошо сбалансирована и содержать много свежих фруктов и овощей, а также нежирных источников белка.

В этом отношении некоторые продукты лучше других, поэтому мы разберем 7 супер-вариантов для профилактики и лечения остеопороза. Важно серьезно относиться к этой болезни, потому что, хотя ее симптомы безболезненны, в результате значительно повышается риск переломов, заживление которых занимает очень много времени и может сделать вас уязвимыми для системных инфекций.

Но не волнуйтесь — это все хорошие продукты. Нам особенно нравится продукт под номером 6 как универсальная замена остальных, которых большинство из нас ест слишком много.

Сможете угадать, что это? Читайте дальше, чтобы получить ответ на этот и многие другие вопросы о защите здоровья костей.

1. Зелень

Мы склонны считать молочные продукты единственным источником кальция, но на самом деле его можно найти во многих овощах. Темная листовая зелень, такая как листовая капуста, зеленая капуста, китайская капуста и зелень репы, богаты кальцием.

Но это не все. Они также содержат большое количество витамина К, который, как известно, еще больше снижает риск развития остеопороза.

2. Картофель

Менее известные витамины, чем кальций и витамин D, но по-прежнему критически важны для здоровья костей магний и калий. И более того, все эти питательные вещества работают вместе, чтобы защитить ваши кости. Дефицит магния может нарушить баланс витамина D. С другой стороны, калий способен нейтрализовать кислоты в организме, которые в противном случае вымывают кальций из ваших костей.

И сладкий, и белый картофель являются богатым источником магния и калия. Обязательно запекайте или варите их, а не жарьте на масле, чтобы сохранить ценность для здоровья.

3. Цитрусовые

Всем известно, что цитрусовые являются отличным источником витамина С. Но вы, возможно, не поняли, что витамин С играет огромную роль в предотвращении потери костной массы. Это потому, что витамин С необходим для развития коллагена, который является волокнистой частью кости и хряща.

Плохие новости для дам, однако. Исследования показали, что добавление витамина С более эффективно для сохранения плотности костей у мужчин. Но не прекращайте есть цитрусовые только потому, что вы женщина. Витамин С имеет решающее значение для многих вещей, в том числе гладкой и молодой кожи. Всего один грейпфрут или апельсин может доставить вам витаминов на целый день.

4. Рыба

Многие сорта жирной рыбы предлагают большое количество витамина D, чтобы помочь вашему телу использовать кальций. Рыба также содержит омега-3 жирные кислоты, которые помимо здоровья костей могут поддерживать ваши суставы и сердечно-сосудистую систему.

Лосось, в частности, является отличным источником калия, а консервированный лосось также содержит кальций. Причина наличия кальция в том, что маленькие и мягкие косточки проварены и упакованы с мясом. То же самое относится и к сардинам. Вы даже не заметите костей, но если консервы вас не устраивают, все равно здорово есть филе лосося, а также консервированную скумбрию и тунца.

5. Миндаль

Миндаль не только богат кальцием и калием, но и чрезвычайно универсален, и его легко включить в свой рацион. Они могут быть съедены горсткой в ​​качестве закуски, нарезаны и поджарены в качестве хрустящей начинки для салатов, или измельчены с небольшим количеством соли для вкусного орехового масла для намазывания на цельнозерновой хлеб.

Миндаль содержит достаточное количество жира, но это не должно вызывать особого беспокойства, потому что вам не нужно есть много, чтобы получить питательную пользу.

6. Меласса

Замена рафинированного белого сахара другими подсластителями — это просто хорошая идея. Сахар является одной из самых больших угроз общественному здоровью сегодня, по многим причинам. Когда дело доходит до остеопороза, мы знаем, что сахар может ослабить ваши кости.

Патока, с другой стороны, является натуральным подсластителем, который также содержит кальций. Попробуйте добавить патоку в выпечке, а также перемешать ее в йогурте, овсянке или смузи.

7. Обогащенные продукты

Растительное молоко, апельсиновый сок, хлопья и хлеб часто обогащаются дополнительным содержанием кальция и витамина D. Поэтому, даже если вы не любите молочные продукты или являетесь веганом, вы все равно можете получить достаточно витаминной комбинации, которая всегда должна быть Ваша отправная точка для создания и поддержания плотности костей.

Хорошей идеей будет покупать больше обогащенных продуктов в зимние месяцы, когда вы не слишком часто выходите на солнце. Люди часто испытывают дефицит витамина D, который организм синтезирует под воздействием солнечного света, когда дни короче и слишком холодно, чтобы проводить много времени на открытом воздухе. Вы также можете обнаружить, что свежая зелень, богатая на кальций, не так легко доступна зимой.

Вывод

Ваша скелетная структура позволяет любой другой части вашего тела оставаться в правильном месте и выполнять свою работу. Остеопороз значительно ослабляет кости и является опасным состоянием не потому, что сам по себе он болезненный или смертельный, а потому, что он ослабляет саму основу вашего тела. Потеря костной массы и плотности означает, что части вашего тела могут сломаться даже после легкого удара или ушиба.

К счастью, диета может помочь сохранить и даже восстановить потерю костной массы. Поговорите с врачом о факторах риска развития остеопороза к тому времени, когда вам исполнится 50 лет. Но даже задолго до этого, начните добавлять в свой рацион больше этих полезных для костей продуктов. Поддерживать крепость костей и избегать остеопороза — это работа на всю жизнь.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *